S’il y a une zone du corps qui préoccupe certains hommes et femmes à l’approche de l’été, c’est le « ventre ». Plus précisément la sangle abdominale. L’envie d’avoir un ventre plat, légèrement dessiné ou avec des tablettes de chocolat. Toutefois, malgré des centaines de séries d’abdos les résultats peinent à se voir. Mais pourquoi ?
– un développement musculaire insuffisant
– une accumulation de masse grasse importante, sur cette zone
Ces deux facteurs sont souvent la raison qui t’empêche d’atteindre ton objectif ventre plat et tonique !
SOMMAIRE :
- Comment avoir un ventre plat et dessiné ?
- Objectif abdos 6 pack, les tablettes de chocolat sur la plage.
- Ton programme d’entrainement abdos
Comment avoir un ventre plat et dessiné ?
Rappelons que l’on ne peut pas perdre du ventre précisément, et ce n’est pas en faisant des abdos que tu perdras le gras que tu stockes dans cette zone.
Les solutions pour avoir un ventre plat.
Avoir un transit digestif ralenti entrainera un ballonnement et un inconfort intestinal.
Avoir un bon transit digestif passe par une alimentation saine. Réduire les produits transformés et manger suffisamment de fibre. L’hydratation est aussi primordiale pour lubrifier et faciliter la digestion.
Si malgré une bonne alimentation et une bonne hydration ton transit est toujours lent, tu peux faire une cure de probiotiques pour rééquilibrer ta flore intestinale. Si le problème persiste, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé. Parfois les ballonnements proviennent d’une intolérance à un aliment.
Avoir une sangle abdominale tonique.
Assis ou debout, notre posture est rarement la bonne, entrainant généralement un relâchement de la sangle abdominale. Pour avoir un ventre plat, il faut une sangle « resserrée » et pour ça il faut travailler le transverse. Ce dernier, aussi appelé abdo profond, est une sorte de gaine naturelle. Il est important pour ta posture, la protection de ton dos, et de tes viscères.
Comment travailler tes abdos profonds ?
– le gainage. Droit, sur les cotés ou dynamique, le gainage est un exercice à ne pas négliger.
– le vacuum. Exercice de respiration venant du pilates et du yoga, il permet de resserrer la sangle abdominale. Ce dernier est très efficace et même recommandé aux femmes venant d’accoucher. Le vaccum semble être un exercice un peu complexe au début et demande un peu d’entraînement. Nous te conseillons de l’effectuer le matin à jeun, et de répéter l’exercice 5 à 10 fois pendant 10 secondes.
Objectif abdos 6 packs, les tablettes de chocolat sur la plage.
Alors que certains veulent un ventre plat et légèrement dessiné, d’autres recherchent le fameux 6 pack ou aussi appelé les tablettes de chocolat.
Le secret des abdos visibles
Certaines personnes, même avec un taux de masse grasse qui n’est pas forcément bas, auront les abdos visibles. La raison ? Leurs abdos sont épais.
Comme tous les muscles, plus on les travaille, plus ils sont volumineux.
Pas besoin de faire des centaines d’abdos jusqu’à la brulure pour avoir des résultats, et ce n’est pas utile de les travailler tous les jours non plus.
Tes abdos ont eux aussi besoin de repos.
Donc privilégie les séries entre 8 à 20 répétitions en utilisant des charges additionnelles, comme des crunchs à la poulie par exemple.
6 pack pour la plage, l’alimentation qu’il te faut !
Tu veux les abdos de Zac Efron dans Bay Watch ? 70% des résultats se joueront dans ton assiette !
Plus ton indice de masse grasse est bas plus tes abdos seront visibles.
Alors comment réduire le taux de masse grasse pour cet été ? Pas de secret, il te faut un déficit calorique !
- Par l’entraînement !
- Par la nutrition.
Tu t’entraines déjà 5 fois par semaine ? Tu peux augmenter ton activité physique et ta dépense énergétique et ce, de différentes manières.
En repoussant tes limites en augmentant tes charges chaque semaine !
En rajoutant à chacune de tes fins de séance 30 min de cardio.
En augmentant ton NEAT (activités quotidiennes), par exemple marcher 20 à 30 min par jour, ou favoriser le travail en position debout plutôt qu’assise.
Essaye de traquer un minimum ce que tu manges sur une journée.
Le mieux serait de réduire petit à petit le nombre de calories ingérées jusqu’à obtenir ton résultat escompté.
Pour cela, limite la consommation d’aliments transformés et reste sur des produits de qualités.
Evite les boissons de types sodas ou alcool qui sont des bombes caloriques !
Pour ton alimentation, consomme suffisamment de protéines (entre 1.6 et 2.2 gr par kilo de poids de corps).
Si tu souhaites réduire tes portions, commence par réduire ton apport en glucide.
Ton programme d’entrainement abdos.
Un programme d’entraînement abdos, adapté à ton objectif ! Tu pourras effectuer cet entraînement 3 fois par semaine !
Et voilà ! Tu as toutes les informations nécessaires pour obtenir le ventre que tu souhaites pour cet été ! Applique tous ces conseils pour avoir des résultats rapides et reste constant tout le long de l’année pour une meilleure progression 😉.
La team On Air te donne rendez-vous dans ton club le plus proche pour une séance Abdos On Fire !
Petit mot de la fin décomplexé ! Garde en tête, l’objectif 6 packs sur la plage et les physiques d’influenceur ne sont pas une norme ! Le plus important, c’est d’avoir un corps dans lequel tu te sens bien et en bonne santé !
Alors cet été pendant tes vacances, lâche prise, amuse-toi et profite !