L'impact du sommeil sur tes performances physiques

Tes habitudes de sommeil peuvent te ralentir dans tes objectifs et ta prise de muscles.

Pourquoi 8 heures de sommeil ?  Il est connu que seulement quelques heures de sommeil cela n’est pas suffisant et cela est mauvais pour nous. Il y a des effets secondaires qui affecteront non seulement ta productivité mais aussi ta prise de muscles. C’est pourquoi on te donne 5 conseils pour t’aider à mieux dormir, avoir un sommeil réparateur et de qualité.

Certaines personnes ont biologiquement besoin de plus de 8 heures de sommeil. Néanmoins, 7 à 8 heures de sommeil est une bonne quantité de sommeil.

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Un manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences sur ta santé : surpoids, maladies cardiovasculaires, problèmes digestifs, diabète…

Le lien entre le surpoids et le manque de sommeil a bien été établi, c’est donc un fait si tu ne dors pas assez, tu grossis. Cela est du en parti au fait que tu manges des choses davantage caloriques alors que tu bouges moins qu’en journée. Il en va de même pour les enfants et les adolescents.

Le manque de sommeil est aussi la cause des troubles de l’humeur résultant souvent par des dépressions. Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à beaucoup dormir, si on les prive de leur sommeil cela peut accentuer leur état dépressif. Un manque de sommeil peut donc aggraver les troubles de l’humeur.

Le diabète est aussi une résultante d’un manque de sommeil provoquant une diminution de la sensibilité à l’insuline et donc les risques de développer un diabète sont multipliés. Il est donc très important d’avoir un sommeil de qualité lorsque l’on est sujet à avoir du diabète.

Il est aussi dit que le manque de sommeil est aussi lié au cancer puisqu’il a été remarqué que les travailleurs de nuit étaient plus sujets à développer des cancers. Cependant, le lien entre le manque de sommeil et le cancer n’est pas totalement établi. Les études sur le sujet sont peu nombreuses c’est pourquoi il est encore difficile d’établir un lien sur entre les deux.

Voici une liste de 5 conseils pour t’aider à mieux dormir et bénéficier d’un sommeil de qualité :

1. S’entraîner tôt :

Des recherches ont montré qu’un entraînement effectué tôt dans la journée t’aidera à augmenter la qualité de ton sommeil. En effet, plus tu t’entraînes tard dans la journée plus cela aura un impact négatif sur ton sommeil.

Couche toi tôt, active un réveil plus tôt et essaye de t’entraîner avant de commencer ta journée. Tu dormiras mieux et tu auras un cycle qui pourra être reproduit les jours suivants. Il faut 66 jours pour créer une nouvelle habitude et qu’elle devienne automatique. Persévère est entraîne toi les matins rien ne changera en une seule journée mais c’est possible !

2. Prendre une douche chaude :

Un changement de température dans ton corps peut avoir un important impact sur tes habitudes. Une douche chaude (mais pas trop) avant d’aller te coucher va temporairement augmenter la température de ton corps jusqu’à que tu rentres dans une autre pièce plus froide ce qui va permettre de descendre ta température corporelle à nouveau. Cette petite astuce envoie des signaux puissants à ton horloge interne.

3. S’éloigner des écrans :

La télé, le téléphone, les tablettes… te gardent éveiller la nuit. La lumière bleue qui émane des écrans te garde éveiller plus longtemps et avoir un impact sur ton sommeil de manière générale. La solution est de t’éloigner de tous ces écrans 30 minutes avant d’aller te coucher.

4. Se créer un cocon :

Ta chambre ou l’endroit dans lequel tu dors doit être un endroit te permettant de te sentir à l’aise et dans un cocon. Fait en sorte qu’il y est très peu de lumière qui puisse passer dans ta chambre afin que ton cerveau puisse se reposer. D’autant plus que ton corps s’ajuste à la lumière c’est pourquoi il faut t’assurer que la pièce soit dans le noir le plus complet.

5. Prendre les bons compléments :

Il existe des compléments qui peuvent t’aider à passer une bonne nuit et améliorer ton sommeil. De manière générale, ils permettent d’augmenter le niveau de certaines hormones qui régulent ton horloge interne, tel que la mélatonine.

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