L’exercice cardio signifie simplement que vous faites une activité qui augmente votre fréquence cardiaque. Oui, c’est tout.
Quand vous aurez vu tous les bénéfices des exercices cardio, vous commencerai à en faire dès demain ! Il y a très peu d’activités qui peuvent s’adapter à de courtes périodes et qui présentent autant d’avantages.
Certains des avantages connus du cardio comprennent :
Avec le cardio, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant une heure à haute intensité pour profiter des bénéfices, une promenade de 15 minutes à l’extérieur peut en effet améliorer votre humeur et vous aider à abaisser votre tension artérielle.
Le ministère de la santé suggère de faire 20 à 60 minutes de cardio par jour pour être en bonne santé, perdre du poids et se remettre en forme.
D’accord, le cardio c’est génial. Mais quoi, où et comment ?
Vous pourrez réaliser n’importe quelle activité, à condition qu’elle fasse augmenter votre fréquence cardiaque. Oui, c’est aussi simple que ça.
Du vélo à la simple marche, vous avez l’embarra du choix. Chez ON AIR Fitness vous bénéficiez d’un espace cardio complet pour vous challenger de plusieurs manières :
Vous avez également l’espace boxe et l’espace cross training qui fera de manière sûre augmenter votre fréquence cardiaque !
Au départ, si on n’a pas l’habitude de faire des activités du type cardio, il peut être difficile de courir 1h sur un tapis de course, et c’est normal ! La bonne nouvelle, c’est que l’endurance s’améliore assez rapidement, à condition de pratiquer au moins 3 fois par semaine.
Nous vous suggérons de commencer tranquillement par 20 minutes en alternant par exemple marche et course sur un tapis (5min/5min), puis réduisez votre temps de marche au fil des séances. Quand vous arriverez à 20 minutes de course non-stop, augmentez votre temps de course et passez à 30 minutes, puis 45 minutes, puis 1h.
Pour les autres appareils, c’est la même chose, alternez simplement entre haute et basse intensité jusqu’à augmenter vos performances au fur et à mesure des séances.
À vous de jouer !
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour commencer votre activité cardio vasculaire, à vos tapis de course !
Pour en savoir plus sur la pratique du cross training c’est par ici !