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Tout savoir sur le cardio : bénéfices, exercices...

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Le 21/10/2020

Pour commencer, qu’est-ce que le cardio ?

L’exercice cardio signifie simplement que vous faites une activité qui augmente votre fréquence cardiaque. Oui, c’est tout.

Avantages de l’exercice cardio

Quand vous aurez vu tous les bénéfices des exercices cardio, vous commencerai à en faire dès demain ! Il y a très peu d’activités qui peuvent s’adapter à de courtes périodes et qui présentent autant d’avantages.

Certains des avantages connus du cardio comprennent :

  • Brûle les calories et donc les graisses
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Réduit le risque de crise cardiaque, de mauvais cholestérol, d’hypertension artérielle, de diabète et de certaines formes de cancer
  • Augmente la capacité pulmonaire
  • Réduit considérablement le stress
  • Favorise le bien-être et peut même apporter un soulagement temporaire de la dépression et de l’anxiété
  • Donne confiance en soi
  • Améliore la circulation du sang

Avec le cardio, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant une heure à haute intensité pour profiter des bénéfices, une promenade de 15 minutes à l’extérieur peut en effet améliorer votre humeur et vous aider à abaisser votre tension artérielle.

Combien de temps doit durer une séance cardio ?

Le ministère de la santé suggère de faire 20 à 60 minutes de cardio par jour pour être en bonne santé, perdre du poids et se remettre en forme.

Quel exercice choisir ?

D’accord, le cardio c’est génial. Mais quoi, où et comment ?

Vous pourrez réaliser n’importe quelle activité, à condition qu’elle fasse augmenter votre fréquence cardiaque. Oui, c’est aussi simple que ça.

Du vélo à la simple marche, vous avez l’embarra du choix. Chez ON AIR Fitness vous bénéficiez d’un espace cardio complet pour vous challenger de plusieurs manières :

  • Tapis de course
  • Vélos classiques
  • Vélos Elliptiques
  • Rameurs
  • Escaliers
  • Cross-overs

Vous avez également l’espace boxe et l’espace cross training qui fera de manière sûre augmenter votre fréquence cardiaque !

Comment commencer ?

Au départ, si on n’a pas l’habitude de faire des activités du type cardio, il peut être difficile de courir 1h sur un tapis de course, et c’est normal ! La bonne nouvelle, c’est que l’endurance s’améliore assez rapidement, à condition de pratiquer au moins 3 fois par semaine.

Nous vous suggérons de commencer tranquillement par 20 minutes en alternant par exemple marche et course sur un tapis (5min/5min), puis réduisez votre temps de marche au fil des séances. Quand vous arriverez à 20 minutes de course non-stop, augmentez votre temps de course et passez à 30 minutes, puis 45 minutes, puis 1h.

Pour les autres appareils, c’est la même chose, alternez simplement entre haute et basse intensité jusqu’à augmenter vos performances au fur et à mesure des séances.

À vous de jouer !

Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour commencer votre activité cardio vasculaire, à vos tapis de course !

 

Pour en savoir plus sur la pratique du cross training c’est par ici !

Qu’est-ce que le cross-training ?

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